MEJORA EL DESEMPEÑO AERÓBICO

Elevar la temperatura corporal de manera temporal no es solo bueno para la salud general, también para tu rendimiento deportivo.

El sauna produce múltiples adaptaciones fisiológicas que benefician el rendimiento aeróbico:

– Como mejorar la termorregulación . Al disipar mejor el calor posponemos la fatiga que produce.
– Aumenta el riego sanguíneo, el número de glóbulos rojos.
– Aumenta la biogénesis mitocondrial (más mitocondrias, más energía).
– Favorece la conservación de glucógeno muscular, priorizando el uso de grasa como energía y postergando la fatiga.

AYUDA A GANAR MÚSCULO

El sauna no aumenta la síntesis de proteína, pero limita su degradación, resultando en mayor hipertrofia total. Los investigadores mencionan varios mecanismos, pero hay dos principales:

– Dispara la hormona de crecimiento, con estudios que reflejan aumentos desde 140% hasta 1600% dependiendo de la duración, temperatura, acumulación de sesiones. Entrenamiento + sauna = mayor elevación.
– Libera proteínas de choque térmico, que reducen la pérdida de masa muscular al atenuar el estrés oxidativo y reducir la degradación de proteínas
– Si una lesión te impide entrenar, el sauna ayuda a reducir la pérdida de masa muscular